Theo bác sĩ Lê Thị Thúy Hằng, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM – Cơ sở 3, ngủ là nhu cầu thiết yếu của con người. Ngủ đủ thời gian và giấc ngủ sâu sẽ làm tinh thần thoải mái, tạo điều kiện để chúng ta có một ngày làm việc hoặc học tập hiệu quả. Mất ngủ sẽ làm con người trở nên mệt mỏi, cáu gắt, bực bội, làm việc kém hiệu quả, học hành kém tập trung.

Theo bác sĩ Lê Thị Thúy Hằng, Bệnh viện Đại học Y Dược TP HCM – Cơ sở 3, vệ sinh giấc ngủ rất quan trọng, giúp chúng ta có giấc ngủ tốt. Dưới đây là một số thói quen cần lưu ý, theo bác sĩ Hằng.

Tạo thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc

Thói quen thức khuya để làm thêm việc hoặc nghiện dùng các thiết bị điện tử sẽ làm thay đổi thời gian sinh lý của giấc ngủ khiến chúng ta mất ngủ kéo dài.

Một nghiên cứu ở Anh với 103.710 người đăng trên tạp chí Tim mạch châu Âu cho thấy thời gian tốt nhất để đi ngủ là 22h. Hơn nữa, khoảng thời gian 21-23h là thời điểm bài độc của cơ thể, lúc này tốt nhất nên nằm nghe nhạc trong không gian yên tĩnh để giúp cơ thể dễ đi sâu vào giấc ngủ.

Do đó, hãy đặt giờ đi ngủ rồi lặp đi lặp lại thói quen này trong nhiều ngày, sau đó cơ thể sẽ tự thấy mệt và biết khi nào cần nghỉ. Lúc đó đi ngủ tạo thành phản xạ có điều kiện và bạn khó có thể chống cự lại cơn buồn ngủ.

Hạn chế dùng thiết bị điện tử

Không uống cà phê vào chiều tối và không uống nước nhiều trước khi ngủ

Cà phê là thức uống quen thuộc của người Việt Nam. Nhiều người thường uống cà phê vào đầu buổi chiều để tỉnh táo hơn, tập trung hơn để giải quyết khối lượng công việc còn lại trong ngày. Tuy nhiên, uống cà phê muộn, đến tối lượng caffeine vẫn còn luân chuyển trong cơ thể, khiến đầu óc không thể thư giãn để ngủ được.

Bên cạnh đó, uống nước nhiều trước khi ngủ sẽ làm tăng số lần tiểu đêm khiến bạn quay trở lại giấc ngủ khó khăn. Vì vậy nếu quá khát, bạn nên uống vài ngụm nước nhỏ và chú ý uống nước đủ 2 lít nước vào ban ngày để cơ thể không bị khô khát vào ban đêm.

Chọn tư thế ngủ đúng

Ở tư thế nằm sấp, bạn cảm thấy thoải mái lúc đầu, nhưng trọng lượng cơ thể sẽ gây áp lực lên các cơ quan nội tạng và các cơ gây tê bì chân tay.

Không những thể, nằm sấp khiến cột sống khó giữ được vị trí trung lập, dễ gây vẹo cổ, đau lưng do mặt phải nghiêng sang một bên trong thời gian dài.

Không gian ngủ thoải mái

Bạn có thể dùng nến thơm hay tinh dầu hương hoa oải hương, hoa nhài, hoa cúc… để giúp thư giãn thần kinh. Tinh thần dễ chịu giúp giấc ngủ ngon.

Ngoài ra, thường xuyên thay mới vỏ gối, chăn, ga giường đảm bảo vệ sinh và giúp ngủ ngon hơn. Lưu ý không nên dùng các loại nệm mút quá lún hoặc sần sùi loang lổ gây đau lưng và khiến bạn ngủ không ngon giấc.

Không gian yên tĩnh cũng rất quan trọng để có một giấc ngủ sâu. Nhà bạn thường xuyên nhiều tiếng ồn thì có thể xem xét thay các cửa sổ cách âm hoặc đổi không gian sống.

Tập thể dục và dưỡng sinh

Tập thể dục

Trước khi đi ngủ hãy tập thể dục nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút, giúp giải tỏa bớt những năng lượng thừa và bạn sẽ không cảm thấy quá hưng phấn để thức nữa.

Thiền

Phương pháp này giúp bạn nghỉ ngơi đầu óc và tránh căng thẳng. Tuy nhiên, để thiền đúng cách, bạn cần phải học và luyện tập nhiều.

Kiểm soát ăn uống

Ăn quá nhiều, nhất là thức ăn nhiều dầu mỡ và đồ ngọt, vào bữa chiều có thể làm bạn đầy bụng và không có giấc ngủ tốt.

Bạn nên ăn tối nhẹ nhàng và tốt nhất trước khi ngủ ít nhất 3-4 giờ để tránh đầy bụng, khó tiêu gây mất ngủ, thậm chí lâu dài ảnh hưởng dạ dày.

Tránh uống bia rượu hoặc cà phê ngay trước khi ngủ vì chúng gây hưng phấn làm rối loạn giấc ngủ.

Trong trường hợp các biện pháp trên không làm cho bạn dễ ngủ hơn hay mất ngủ kéo dài, mất ngủ sau stress hoặc sau một sự cố bất ngờ, hãy đến bệnh viện khám và điều trị thích hợp.

Trả lời:

Theo Bộ Y tế, Việt Nam có khoảng 7 triệu người mắc đái tiểu đường, trong đó hơn 55% gặp biến chứng. Bệnh rất phổ biến, là vấn đề sức khỏe cộng đồng đặc biệt quan tâm.

Người mắc tiểu đường có tế bào miễn dịch bị suy giảm hoặc không có khả năng tiêu diệt vi khuẩn, virus. Từ đó, họ có nguy cơ cao bị nhiễm mầm bệnh và biến chứng nghiêm trọng dẫn đến nằm viện lâu ngày, ảnh hưởng đến sức khỏe và tính mạng.